3 dniowy plan

16 lat 181 cm 70 kg staz ponizej pol roku Poniedziałek - klata + tric + najszersze Wtorek - bic + plecy + nogi Czwartek - brzuch + barki + kaptury Piątek - bic + tric + naramienne Poniedziałek: WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ: 3s 6p ROZPIĘTKI W SIADZIE NA MASZYNIE 3s 10p ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ: 3s [...]

Witam Plan do sprawdzenia. Cel : Jestem na redukcji, trochę śmiesznie wygląda te na maszynie ale myślę ze wiem co robię Staż treningowy 2lata z półroczną przerwo właśnie zaczynam od nowa aeroby (45min-1h max) (rowerek poziomy,bieżnia.orbitek eliptyczny) Poniedziałek Barki +brzuch+aeroby Wyciskanie sztangielek w górę w siedząc 4X Unoszenie [...]

Witam. Zacznę od tego , że planuje zrobić małą przerwę po planie 5dniowym ( tj. każda partia w oddzielne dni ) na plan 3 dniowy ktory stosował będe jakies 3-4 tygodnie(taka mała regeneracja) i wtedy znów cięzszy trening. Celem jest masa - jednakże stawaim na jakość , wolę wolniej budować masę ale za to masę mięśniową. Plan 3 dniowy: [...]

Witam, ćwiczę już od jakiegoś czesu zacząłem od kalisteniki aby organizm przyzwyczaił sie do wysiłku. Następnie przeszedłem na ćwiczenia na siłowni plus elementy z kalisteniki. Ułożyłem plan który wygląda następująco: Dzień 1 klatka/triceps + brzuch Klatka 3x10 pompki zwykle 3x10 pompki diamentowe 3x10 wyciskanie sztanga leżąc 3x10 [...]

to mój plan treningowy na mase. Obciązenie dodaje co serie a przerwy robie po 2-3 minuty Prosze o porady i opinie. Poniedziałek: Plecy + Tył Barku, Biceps Plecy: Podciąganie na drążku chwyt szeroki 3x max Wiosłowanie/przyciąganie chantli wzdłuż ciała to chyba to samo 3x12-10 Barki: Podciąganie sztangi do brody 4x12-6 Wyciskanie sztangi [...]

Plan 8 dniowy. Ćwiczę w domu o godz. 19, trening trwa ok. 60-90 min, dieta jest, odżywki to pvl mutant mass + hmb + multipower kreatyna + trec max carbo (do kreatyny), brak drążka i wyciągu (jak mam czas to podciągam się w pracy) DZIEŃ 1 Barki + Łydki 1. Podciąganie gryfu do brody (szeroki chwyt) 4x 12-8 2. Unoszenie hantli bokiem w oparciu o [...]

staz 3 miesiace wiek 18 komentarze, uwagi mile widziane plan z priorytetem na klate PONIEDZIALEK Klatka/triceps: **Klatka: 1.wyciskanie hantli na ławce skośnej głową do góry 4 x 12-8 2.wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 12<10=8=8 3.poręcze 3 x max **Triceps: 1.prostowanie ramion na wyciągu nadchwyt 12<10=8 2.prostowanie ramion na wyciągu w [...]

Witam, Proszę Was o zerknięcie okiem na plan czy jest w miarę ok, czy też powinienem coś w nim zmienić. Dziękuje za każdą wskazówkę. I DZIEŃ – KLATKA 2 SERIE ROZGRZEWKOWE 1. WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ (PROGRESJA CIĘŻARU) 4 serie (15,12,10,8 powt.) 2. WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ (PROGRESJA CIĘŻARU) 4 serie [...]

[...] km Dodam iż siłownia to moja pasja i nie chcę z niej rezygnować kompletnie na rzecz testu, ograniczyłem ją do podstaw, bo mimo wszystko egzamin to priorytet. Oto mój plan 3 dniowy który pomoże mi uzyskać jak najlepsze wyniki na tym egzaminie: PON off WT Drążek podchwyt (metoda zwiekszania ilosci powt czyli: 3 powtórzenia, 1 minuta przerwy, 4 [...]

Poniedzialek - plecy + brzuch 1. Sciaganie drazka wyciagu do karku. 3x10 2. Sciaganie drazka wyciagu do klatki. 3x10 3. Wioslowanie na maszynie 3x10 4. Sciaganie drazka z wyprostem rak. 3x10 5. Unoszenie tulowia z opadu 3x15 6. Unoszenie nog w podporze 4x20 7. Skrety tulowia na maszynie 3x15 8. Sklony w lezeniu plasko z nogami uniesionymi na kat [...]

Witam proszę was o ocenę mojego planu. Jest to plan 3dniowy pn,śr,pt. Do tego tez zacząłem biegać w dni nietreningowe tj wt,czw,sob. Proszę o doradzenie mi względem planu co może być nie tak... ponieważ np. plecy bardzo słabo coś mi idą ponieważ słabo je czuje przy treningu (chodzi mi tu o górę pleców) albo np nie jestem pewien czy bic+klata to [...]

[...] dla początkujacych sam go układałem!Zaczerpnałem wiedzy z ksiazki Joe Weider's System. Zamierzam cwiczyc tym planem 1o tygodni jak opsuje to Joe.Dodam ze przeszedłem 12 tygodniowy trening dla poczatkujacych 3 dni w tygodnu Joe Weidera. Oceniecie go! Ewentualnie co mozna w nim zmienic! Poniedziałek KLATKA Wyciskanie sztangi płasko 3 x 9 [...]

Witam. Mój cel to zwiększenie masy mięśniowej. Co myślicie o moim treningu 4 razy w tygodniu? Wiek: 25lat Waga: 87kg Wzrost: 175cm Ćwiczę w domu. Do dyspozycji mam ławkę regulowaną od poziomu do pionu, gryf, hantle, drążek. Diety jako takiej nie mam, staram się jeść produkty bogate w białko i wartościowe węglowodany. Ćwiczę od kilku lat z [...]

Witam, mam 24 lata 182cm wzrostu 82kg wagi, mój staż na siłowni wielokrotnie przerywany więc aktualnie cwiczę od miesiąca. Chciałbym abyście doradzili mi czy mój plan treningowy jest dobry oraz dobrali mi parę ćwiczeń. Posiadam siłownie w domu a w niej: ławeczkę w 3 poziomach hantle sztangę prostą i łamana 100kg obciążenia wyciąg górny rowerek [...]

Dzień pierwszy: Klata, Tricepsy, Brzuch. - Wyciskanie sztangi na ławce skośnej głową do góry kąt około 30 stopni 4 serie pro. - Wyciskanie sztangielek na ławce poziomej 4 serie pro. - Rozpiętki na lekkim skosie kąt około 15 stopni w górę 4 serie no pro. - Francuskie wyciskanie sztangi lekko łamanej wąskim chwytem na ławce poziomej 4 serie pro. - [...]

Witam! Jestem ektomorfikiem i ciężko mi przybrać na masie. Proszę o sprawdzenie czy plan będzie ok. Oto mój plan do oceny: Poniedziałek: Klatka, Tricepsy, Brzuch Klatka: - wyciskanie sztangi na ławce skośnej głową do góry 4 serie 10,10,8,8. - wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 4 serie 10,8,6,6. - rozpiętki na ławce płaskiej 3 serie po 10. [...]

Siema, Zacznę od krótkiego opisu, mam skończone 21 lat ćwiczę od sierpnia ( bez jakiegoś szczególnego plau treningowego ) 3 razy w tygodniu. Początkowe 2 miesiace miałem ogolnorozwojowy, poźniej cwiczylem z podziałem jak ponizej ( klatka+tric/plecy+bic/nogi+barki ) brałem gainera i skoczyło mi jakies 3kg, teraz waże okolo 69. Od marca chciałem [...]

Prosze o ocene i ewentualne poprawki do mojego planu treningowego.trenning z zalożenia na mase oto plan : Plan 4 dniowy PONIEDZIAŁEK: Klatka + Triceps Klatka: - wyciskanie na ławce prostej 7,6,6,6: powt.maksymalne obciarzenie - wyciskanie na ławce skośnej głowa w gore7,6,6,6 powt.maksymalne obc - rozpietki ze sztangielkami na prostej ławce [...]

Siemka. Moglibyście ocenić mój obecny plan treningowy? 19 lat; 174 cm; 69kg; 1,5 roku stażu Na początku jeszcze dodam że próbując stosować się do różnych gotowych planów w internecie czy nawet kupując nie czułem tego... zmęczenia po treningu. Robiąc trening gdzie były max np. 4-5 ćwiczeń czułem się źle, zwiększając ciężar nei byłem w stanie dobrze [...]

Witam, w internecie znalazłem taki 3 dniowy plan FBW. poniedziałek: klatka wyciskanie 3-bojowe 5 serii lub pompki na poręczach (ciężko; 85-95% CM)) przysiad ze sztangą z tyłu lub z przodu 5 serii (lekko 75-85% CM; 10% mniej niż w piątek), wiosłowanie sztangą 5 serii (ciężko 85-90% CM), biceps 3-5 serii (lekko; początkujący wykonują mniej serii, [...]